8 maneras de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas mal

8 maneras de mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas mal

Todos enfrentamos desafíos y días difíciles, incluso cuando nuestro potencial de manifestación es alto y estamos en el camino de cultivar nuestros sueños.

Es saludable sentir y procesar su reacción a la decepción. Sin embargo, también es saludable encontrar formas productivas de avanzar hacia un lugar más positivo.

Prueba una o más de las siguientes ocho estrategias para mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas débil.

Gastar en experiencias, no en artículos

Cuando estamos deprimidos, a veces tenemos la necesidad de derrochar dinero en efectivo en objetos materiales, y te lo digo yo con certeza.

Sin embargo, la felicidad asociada con los efectos materiales son temporal. Los estudios demuestran que gastar tu dinero en experiencias, tiene un impacto positivo duradero.

Y no necesitas planear un viaje al otro lado del mundo. Con inscribirte en una clase, ausentarte por un día o ver una película, cada uno contamos con experiencias que podrían ayudarnos cuando nos sentimos tristes.

Hacer el tonto (yo soy una experta)

Gran parte de la vida parece ser tan seria, y ser tontos puede proporcionar una liberación poderosa que nos hace vertiginosos y cambia nuestra perspectiva.

Ya sea que leas o veas algo que te haga reír, bailar alrededor de la habitación, cantar en la ducha o dibujar rostros graciosos, te estarás conectando con la parte más simple y más infantil de ti mismo.

Aunque al principio no tengas ganas de hacer estas cosas, una vez que hayas hecho uno de ellos, es probable que te sientas descargado y más capaz de encontrar frivolidad en tu situación de vida.

Disfruta de recuerdos felices

Mirar a través de un álbum de fotos o un álbum de recortes favorito ha demostrado que te hace más feliz.

De hecho, los científicos han descubierto que es más efectivo para aumentar el estado de ánimo que el chocolate, el alcohol, escuchar música o ver un buen programa de televisión.

Como beneficio adicional, puedes conservar este beneficio asegurándote de que siempre puedes ver una foto preciada.

Cuelgala a la altura de los ojos junto a tu escritorio o colóquelo en tu mesilla de noche para que sea lo primero que veas por la mañana.

Disfruta del tacto físico

Hay muchas publicaciones que exploran los impactos positivos de los besos (en gran parte debido a su potencial para promover la liberación de dopamina).

Sin embargo, la buena noticia es que el contacto, en general, puede ayudarte. ¡Además, ni siquiera necesitas tener un compañero para beneficiarte del poder de la cercanía física!

El abrazo de un amigo, tomarte de la mano con un ser querido o abrazarte con tu mascota querida estimulan la producción de hormonas que te hacen sentir tranquilo y contento.

Hacer algo amable

La investigación sobre trabajadores voluntarios han establecido que hacer buenas obras en realidad nos hace más felices.

Mejora la capacidad de empatía y nos ayuda a cultivar la gratitud. Y dado que la gratitud es la piedra angular del trabajo de la Ley de la atracción, ¡vale la pena hacer cosas que aumentan tu capacidad de agradecimiento!

Considera trabajar para una línea de ayuda, ser voluntario para trabajar en una tienda de caridad, donar para una buena causa o hacer arreglos para ser patrocinado por un logro atlético.

Ejercicio

El ejercicio es un refuerzo del estado de ánimo comprobado (en parte debido a las infames endorfinas que libera). Resulta que la forma en que haces ejercicio sí importa.

En particular, trata de encontrar algo que realmente disfrutes y consideres que si puedes hacerlo al aire libre. Las personas que hacen ejercicio en la naturaleza tienden a reportar mayores aumentos en su estado de ánimo.

Además de ayudarlo a sentirse más feliz, el ejercicio puede ayudar a despejar la mente y detener los patrones de pensamiento improductivos en sus pistas.

Además, cuanto más haces ejercicio hagas, más sano se vuelve tu cuerpo, y hay un fuerte vínculo entre el bienestar del cuerpo y el de la mente.

Prueba la terapia ligera

Si bien los efectos de la terapia de luz no son instantáneos, implantarlo podría llevar a un estado de ánimo constantemente mejor en tan solo unas pocas semanas.

Más de la mitad de las personas que aumentan su exposición a la luz del día o que usan luz solar artificial en el interior informan que se sienten más felices, especialmente durante los meses de invierno fríos y oscuros. Incluso si no está particularmente soleado afuera, aún se benefician del tiempo al aire libre.

Y las caminatas diarias también fomentan la reflexión productiva y proporcionan un tiempo para la soledad pacífica.

Piérdete en el estado de “flujo”

Finalmente, los psicólogos han identificado el valor de algo llamado el estado de “flujo”. El tipo específico de atención y alegría que experimentas cuando estás completamente inmerso en el placer del presente.

Escuchar tu música favorita es una excelente forma de entrar en esta forma de pensar, pero también es posible acceder a ella a través de un libro, el proceso de crear algo o sentarte mirando una bella escena en la naturaleza.

De hecho, hay formas ilimitadas de encontrar este tipo de experiencia. Simplemente busca las actividades que te hacen sentir más auténtico, y permítete perderte en ellas.

TQM

Nana